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老年跑者跑马需量力 跌倒已成老年人头号杀手

时间:2018-1-3 10:32:06  作者:  来源:  浏览:13  评论:0
内容摘要: 跑步这项运动再大众不过了,没有地点和时间的限制。近些年高龄跑者跑马拉松的身影更是频频进入我们的视线。跑步这项运动跑与不跑好像完全取决于自己的选择,有的跑者甚至豪言要跑到80岁、90岁。我们都知道在国内各地马拉松比赛都会有年龄限制,超过规定年龄是不允许参赛的,毕竟高龄跑者上了年纪...

  跑步这项运动再大众不过了,没有地点和时间的限制。近些年高龄跑者跑马拉松的身影更是频频进入我们的视线。跑步这项运动跑与不跑好像完全取决于自己的选择,有的跑者甚至豪言要跑到80岁、90岁。我们都知道在国内各地马拉松比赛都会有年龄限制,超过规定年龄是不允许参赛的,毕竟高龄跑者上了年纪,官方认为他们参加马拉松比赛会存在安全隐患。但是一些喜爱跑步的高龄选手好像并不这么认为,他们虽然被拒之门外,但是还是想方设法的去跑,例如前些天73岁爷爷由于报名被拒就替孙女跑马拉松。

虽然国内外进入耄耋之年的老年人参加马拉松比赛的事例不胜枚举。但是作为一名高龄跑者,对于跑步存在的风险是不能忽视的。

医学专家指出:老年人不适合长跑、马拉松等,这些运动有可能诱发心脑血管意外,血压值通常情况下会随着年龄增长而升高,而且中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。高龄跑者就算感觉自己很健康也要多留意血压是否正常,血管有没有硬化等情况。高负荷运动本来就会使血压升高,容易引起心脑血管问题。长跑和马拉松比赛对于心肺功能要求也很高,随着年龄的增加心肺功能也在逐年降低,高龄跑者强行“逞强”很有可能发生意外,在选择长跑或马拉松比赛时要量力而行。

 

很多上年纪的人都喜欢晨练,年纪大了觉会变少,对于有高血压的高龄跑者来说早起跑步是件危险的事情,因为在清晨的时候,体内交感神经处于兴奋的状态,多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果这个时候跑步,有高血压的老年人,容易出现心脑血管问题。有高血压的老年跑者应该把跑步时间定在下午5点左右。

有研究表明跌倒已经成为了老年人的头号杀手,我们都知道,年纪大了骨骼中的钙质会流失,骨骼变得脆弱。俗话说“人老腿先老”上了年纪后下肢功能也在衰退。高龄跑者在跑步过程中摔倒带来的危害比年轻人摔倒要大的多。

虽然上了年纪跑步有种种风险,但是这并不是不让老年人跑步锻炼,适当的锻炼对身体健康是有好处的,有研究表明,老年人跑步能有效预防老年痴呆。老年人跑步时应该多注意,健康的跑步。

 

首先,老年人跑步速度不要太快,不能像年轻人那样追求速度,老年人跑步应该以稳为主。毕竟身体的各器官功能衰退,对运动负荷适应能力减弱,老年人跑步要适可而止。跑前跑后要充分热身、拉伸。

其次,老年人要多休息,由于机体恢复能力下降,所以老年人跑步不要太频繁,要给自己充足的休息时间,另外还要注意饮食补充营养。

再次,老年人跑步要选择平坦的路面,避免摔倒,跑步时最好找个陪伴者一起跑,还要给自己选择一双减震性好的跑鞋。


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